dobra ide spać , chciałem podkreslic ze ćwicze juz około 2 lat mam 19 lat a wyciskam koło 150 kg , i własnie jak zaczynam trening na siłe to jade tym treningiem , taki trening pozwala mi na zdobycie około 8 kg w miesiącu , wiadomo ze cały czas tak nie cwicze bo ćwicze też na mase i i rzezbe i mam w mioim planie czas na lzejsze treningi ,ale jeśli [...]
Jem spaghetti na mase Dziś wkońcu byłem na siłce, szczęśliwy jestem ale... chyba będe musiał robić normalny dzielony bo się w****iam tylko jak tak długo siedze na siłce :/ Co myślicie? Jak zacząłem w klasie na WoKu jeść kasze to nikt się nie śmiał... prawo większego Tylko koleżanka mi powiedziała: "Ooo, widze że Pan Prezes lunch je"
piotrr zobacze jak pójdzie chce zjechać na maxa z wagi (tłusczowej) bo potem jade ostro na mase do marca- kwietnia, waga ok 100-105 a potem definicja na lato 2007 oczywiście nie zależy mi na masie tłuszczowej więcmasówka bedzie z głową przepis na sałatke: 2 pomidorki, 2 ogórki kiszone, 1 cebula wszystko krojone w kostke + 1 pucha tuńczyka - [...]
Nie można tak, że ćwiczę na siłowni jakby na masę a do dorzucam jakieś lekkie aeroby na koniec no i oczywiście boks? Będę ciągle w treningu, jednak na zawody wystartuję chyba gdzieś w okolicach matury/po. Jak już będę miał to za sobą to przycisnę. Ale jeszcze nic nie wiadomo.
Dokładnie tak to dzisiaj wygląda - każdy wszystko chce w wersji instant i od ręki. Pigułka na chudnięcie, pigułka na masę, pigułka na dobry sen, pigułka na lepszą naukę, szybkie randki, seks dostępny od ręki... Mało kto docenia wartość poświęconego czasu i pracy dla osiągnięcia celu.
[...] itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w odpowiednim na rzeźbę. Chyba, że pracujemy na raz nad jednym i drugim, to trzeba to mądrze połączyć... %-)
[...] dziękuje, że się odezwałeś otóż napisze jak to widzę ale oczywiście to co napisałem też biorę i to bardzo pod uwagę ! Trenowałem 2 lata owszeem !... miałem za sobą cykl na masę 12/10/8/6... różne inne treningi na redukcje (można to uznać jako rzeźba+aeroby) a po czym wnioskujesz, że nie mam diety ? na bank nie jest taka jak powinna być ponieważ [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]
Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]
Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]
od 3 tygodni wykonuję następujący plan na masę: poniedziałek: podciąganie na drążku 4x8 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 10-12 przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 10-12 martwy ciąg 4 x 6-8 wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 wtorek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6-8 [...]
Trening na mase to jest: 50% dieta i 50% trening, bo jak niby można zrobić "masę" bez odpowiedniego "budulca" mięśni, oczywiśćie można nałapać tłuszczu i później z niego budować masę ale gość jeśli waży ok. 100 kg (tłuszcz) i zacznie robić to w masę mięśniową to on straci z 15- 20 kg, tylko po co, można przecież od razu budować [...]
thomason, czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej [...]
Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja akurat na MC jestem i glodowych 2400 :) , pitole dopiero jak wskocze na mase za 2 tygdonie to znów twój dziennik odwiedze hehe ..pzdr Hahaha, przepraszam %-) Czemu tak mało kcal Monkey ? Zaglądaj, obiecuję, że od dziś już tylko cyc z kury i ryż !!! ;-)mini cut 5 [...]
az człowiek się głodny robi jak patrzy na te fotki. Fajne jest to ze. czasy suchego ryzu z. suchym kurczkiem minęły;p Jasne, nie ma sensu aż tak się katować, makro musi się zgadzać i tyle. Ważne, aby w większości nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja [...]
[...] nisko z %bf jeszcze w te wakacje i zacząć masować z pułapu z jakiego powinienem, a nie jak ostatnio, bo umówmy się,%bf był zdecydowanie za wysoki na to aby wchodzić na masę. Ale jak to ja, uparłem się i generalnie za dużo mięcha raczej nie wrzuciłem na siebie. To się okaże na koniec redu zresztą. Także reasumując przede mną ciężka redukcja [...]
[...] 60min cardio, powrót do domu na posiłek (baton) i po około 2h siłówka. Uwielbiam robić plegar ! Szkoda że w wiośle nie mogę operować większymi ciężarami póki co, ale na masę powinienem już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to [...]
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
